6 Tips Efektif Cegah Kram Saat Hamil

Kerja ekstra keras otot betis dan kaki untuk menahan beban tubuh karena terlalu sering berdiri atau beraktifitas menyebabkan masalah kram saat hamil yang umumnya mulai terasa di trimester kedua kehamilan.

Hal tersebut merupakan masalah normal yang tidak membahayakan kehamilan.

Secara umum, masalah kram saat hamil berhubungan dengan masalah otot dan sirkulasi darah.

Kram Saat Hamil

Pada ibu hamil yang kurang melakukan olahraga, gangguan kram bisa lebih sering terjadi, bahkan bisa menjadi lebih sering jika ibu hamil tersebut juga mengalami dehidrasi, kekurangan elektrolit, atau terlalu banyak meminum minuman bersoda.

Jika anda saat ini mengalami masalah sering kram di masa hamil, ada baiknya anda mengikuti tips-tips berikut ini,

1. Segeralah beristirahat jika anda sudah merasa lelah melakukan aktifitas


2. Saat duduk, jangan biarkan kaki diam terlalu lama. Anda dapat menggerakkan atau menggoyang-goyangkan kaki agar otot kaki tidak menjadi tegang


3. Cukupi kebutuhan cairan, segeralah minum terutama setelah anda beraktifitas atau mengerjakan pekerjaan rumah


4. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung zat gizi seperti kalsium, kalium, dan magnesium


5. Hindari terlalu banyak meminum minuman bersoda, dan


6. Rendam kaki menggunakan air hangat jika otot kaki dirasa mulai menegang.

Baca juga, tips tidur nyaman untuk ibu hamil.

Untuk mencegah gangguan kram saat hamil yang terlalu sering, biasakan berolahraga ringan walaupun sekedar sedikit berjalan kaki di sekitar rumah, dan jangan biasakan berdiri terlalu lama karena hal tersebut menyebabkan kaki menopang beban berat tubuh ibu hamil yang tentunya lebih berat dibanding beban tubuh diluar masa kehamilan.